ilość posiłków

[...] kg / 12 x 20 kg / 7 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 7 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 12 14 14 Z brzuchem ciągle miałam takie jazdy, że już nawet nie pomagało wychodzenie na spacery po kilka razy na dzień, żeby tylko nie siedzieć w [...]

[...] wyliczył za mnie, że potrzebuję dziennie 1,7g białka, 2,0g tłuszczy i 5,7g węglowodanów na masę ciała. Łącznie ok. 3400kcal. Jednak nie odpowiadają mi takie proporcje i ilość kalorii. Zamieniłem je na 2,4g białka, 1,9g tłuszczy i 4,5g węglowodanów – 3200kcal Zmieniona dieta wygląda mniej więcej tak: Posiłek nr 1, godzina 9.00-10.00 [...]

[...] nawet pod wpływem niewielkiej nadwyżki jedzenia. Względnie - mogło nawet nie być żadnej nadwyżki, wątroba była stłuszczona, ale jakoś sobie radziła, ale większa ilość jedzenia przy nadwyżce na masę, to już było za wiele na jej możliwości i zaczęła być niewydolna, co objawiło się bólem. Ludzie ze zdrową wątrobą też przy różnych [...]

[...] masy. To że nie jesz fast foodów czy słodyczy etc. nie znaczy że dieta jest już ok. Dobre skomponowanie produktów, dobre proporcje składników odżywczych w diecie, dobra ilość kalorii, odpowiednie rozmieszczenie posiłków w ciągu dnia... Tego u Ciebie brakuje. Odżywka tylko uzupełnia dietę. Do pracy możesz nosić pojemniki na żywność a w nich [...]

BIALKO ROSLINNE MA NIEPELNY PROFIL AMINOKWASOWY. ZAPEWNE ZA CHWILE NAPISZESZ O UZUPELNIANIU SIE ROZNYCH BIALEK I O BILANSOWANIU POSILKOW W CIAGU DOBY CZY TYGODNIA. -- nie nie napisze, napisze cos co moze cie zaskoczy :D Kazde bialko ma pelny profil aminokwasow. Jedyne troche gorzej wykorzystywane przez organizm (nie jest to pewne) to fasola i [...]

[...] lub jakiegos batona bialkowego wlasnej produkcji -charon co myslisz? III posiłek - 16:00 (objad) - zupa pomidorowa (3/4 średniego tależa) - udko z kurczaka + ziemniaki (mała ilość, gdyż za nimi nie przepadam) - herbata / kompot lub coś podobnego zamiast ziemniakow jedz kasze/ryz brazowy, udko najlepiej gotowane/pieczone i na pewno bez skory Jako, [...]

[...] Reserva Biedronka - 15g - 125kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany 22:15 - kładę się spać Pewnie ta dieta jest pełna błędów, proszę o wskazówki. Niepokoi mnie mała ilość warzyw, może ograniczyć wage poszczególnych produktów i dołożyć trochę warzyw/owoców do posiłków ? Następnym problemem są godziny posiłków, do treningu nie mogę ich [...]

[...] i stosował bym je około treningowo. Źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. Owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe Wodę należy spożywać w ilości minimum 2l [...]

Produkty w diecie bym wymienił na inne, ułóż dietę według postów w tym dziale i daj do sprawdzenia, pamiętaj, żeby najpierw wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, następnie ilość potrzebnych węglowodanów (na redukcji tniemy i rozkładamy do posiłków przed i po treningu oraz śniadania) białek (zwiększamy spożycie nawet do 2,5g/kg masy ciała, Tobie [...]

[...] i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody [...]

[...] pewnością ważna jest nadwyżka kaloryczna, wyliczamy nasze zapotrzebowanie kaloryczne, jest mnóstwo takich kalkulatorów na internecie i dodajemy do niego 15-20 %. Odpowiednia ilość spożywanych tłuszczy jest ważna, ale niech nie będą to głównie tłuszcze nasycone, gdyż wpływają niekorzystnie na nasze zdrowie. Zwiększ ilość spożywanych węglowodanów, [...]

[...] co daje mniej więcej w % 30/37/33 to znaczy, że mam tak dobierać wagę produktów, aby każdy posiłek miał takie właśnie proporcje? Żeby mieć odp kaloryczność można zawsze x2 ilość zrobić, wtedy proporcje też będą zachowane. powiem, że nie ogarniam tego. zwłaszcza, że nie mam czasu na planowanie tych posiłków. dzisiejszego ostatniego jeszcze nie [...]

Dzięki. Jeszcze dwa pytania: czy wafle ryżowe mogą być składnikiem posiłków zamiast chleba żytniego ? hmm czy może źle wpłynąć na moją dietę zbyt duża ilość białka? Chodzi mi o to, że np. w posiłku zamiast mieć zamiast 100g mięsa z udka jest go czasem o wiele więcej, bo jest duże udko, które waży z 300-400g. a węgli jest tyle ile powinno być. [...]

Oliwę z oliwek pić normalnie czy lepiej lać na posiłek ? Jak dotąd lałem na makaron i mięso ale część spływa i zostaje w pudełku . I jaka jest dopuszczalna ilość na posiłek czy może jest tak jak myślę , czyli że niema jakiejś tam górnej granicy i wszystko zależy od kaloryczności posiłków .

dzieki wieklie kolego, sog dla Ciebie o ile wejdzie ;) Tak wiec zwiekszam wszedzie ilosc oleju i oliwy o 5g, zobaczymy czy moj zoladek jakos na to zareaguje. Piszesz, ze powinienem rozbic te 25g na kilka posilkow, tyle ze ja pije oliwe i olej juz w kazdym posilku (procz okolotreningowych oczywiscie). Mimo wszystko zwiekszam o 5g.

To nie mądre posunięcie zwłaszcza że pewne białka będą coraz droższe. Oczywiście zwiększasz ilość kolejnych posiłków

[...] (zakładam że przed snem) wciągniesz kolejną mega dawkę żarcia i nici z odchodzania. Zamiast rowerka wybierz bieżnię lub orbiteka, spalasz wtedy 2-3 razy szybciej tą samą ilość kcal. "nie lubię grejphrutów i mięsa innego niż drób lub ryba" Powiem Ci coś w tajemnicy - ryba to nie jest mięso A tak w ogóle kurczak, indyk i ryby są mile [...]

[...] O 23-4 pójdę spać. Do picia zielona herbata cały dzień. Podejrzewam, że to moze być za mało, ale ja nie potrafię jeść tak dużo posiłków (dla mnie 2 to wystarczająca ilość) dlatego teraz stopniowo będę coraz mniejsze porcje a coraz częściej wdrażać. W czwartek mam więcej czasu więc podejrzewam, że na śniadanie zrobię sobie owsianke lub [...]

Mawashi - zastanawiasz sie choc troche nad tym co ja pisze? Wydaje mi sie, ze przedstawilem w miare kompletne i spojne wytlumaczenie mechanizmow zdobywania miesnia i kontroli ilosci tk. T. Pokazalem w ktorych miejscach wg mnie stosujesz niewlasciwe wytlumaczenie dzialajacych mechanizmow - np. przyklady i wyliczenia chyba dosc jasno pokazuja, ze [...]

[...] z nim powinno się znaleźć obowiązkowo pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze oraz oczywiście warzywa jako dodatek a nie podstawa Węglowodany i produkty zawierające sporą ilość węglowodanów proponuję spożywać jedynie w porach okołotreningowych oraz do śniadania Poczytaj troche na temat odżywiania... na temat białka, tłuszczy, węglowodanów... [...]